2100 kcal

[...] Splita zamieniłem na FBW (w końcu zacząłem progresować z ciężarem a i ciało zaczęło moim zdaniem lepiej wyglądać barki się zaokrągliły itp.). Zapotrzebowanie kcal z poziomu 2100 w DNT i 2400 w DT zmieniłem na stałe 2600 (i tak sporo obciąłem jak na początek, ale jest ok - nie chodzę głodny, a i warzyw wliczać nie muszę - więc pewnie wpada jakieś [...]

[...] szukałem odpowiedzi ale często były niespójne itp (albo źle szukałem :P) Płeć: Mężczyzna Waga = 88 Wiek = 29 Wzrost 185 Zapotrzebowanie kcal (średnio z wielu kalkulatorów) = 2100 w dni treningowe i 2600 z treningami (Rozumiem że 2100 to takie podstawowe do którego dodaje sobie odpowiednią ilość w zależności od intensywności danego dnia ) BMI = 25 [...]

[...] na wiecznym ujemnym bilansie (z malutkimi przerwami) i jadłam 1600-1700 kcal dziennie. ****DIETA************************************************* Aktualnie utrzymanie, 2100-2300 kcal, 140 g białka, 75 g tłuszczu, 250 g węgli. Nie trzymam się tego kurczowo, białka mam zazwyczaj więcej, węgli nie dobijam. Liczę kalorię, ale stosuję trochę [...]

[...] mało(w sensie, nie wliczony miód, musztarda, warzywa, ketchup, pieczarki, przecier - to podbije kcal głównie węglami o jakieś spokojnie 200, więc realnie jest w okolicach 2100) Dziennie dodatkowo uzupełniam Omegę 3 + witaminy. W dni bez treningu siłowego - to samo, ale bez bananów(chyba, że chcę robić SFP, wtedy 50 g ryżu brąz do [...]

[...] razowy50g; dorsz filet 80g brokuly 200g + lyzeczka oliwy z oliwek 5g B:25 T:5 W: 43 21.30 - twarog chudy 70g B: 14g bilans calego dnia : B: 170 T: 54 W: 210 kcal: ok 2100 generalnie przyjelam wartosci na kg masy ciala: B: 2,2 T: 0,9 W:3 - co daje ok 2000 kcal. w dni z treningiem silowym kcal jest troche wiecej z uwagi na posilek [...]

[...] redukcji. Ile schudnę, tyle schudnę. Nie chcę tym razem tego przeciągać i chciałabym zmieścić się w tych ramach czasowych. Moje zapotrzebowanie na utrzymaniu wynosi ok. 2100-2200 kcal(tyle jem na utrzymaniu, już uwzględniając aktywność fizyczną). Planuję obciąć do 1700 kcal plus nieco zintensyfikować treningi. Prawdopodobnie po pewnym czasie [...]

[...] aktywności wybrałem jako średnio aktywny czyli mnożę razy 1.2, a wiec: 2160x1.2 = 2592 Moim celem jest redukcja czyli mnożę to razy 0.8 2592x0,8=2073,6 czyli około 2100 Teraz musze to podzielic na odpowiednia ilość białka węglowodanów i tłuszczy Białko 2g/kg czyli 90x2=180 g 180x4kcal=720kcal Tłuszcze... wyczytałem ze powinno [...]

[...] jestem w tej chwili na redukcji. Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC [...]

[...] uda. Obecnie jestem na około 1900 kcal - B 143, W - 214, T - 53 (testuję obecnie wyższe węgle i nieco niższe tłuszcze). Za jakiś czas spróbuję podnosić stopniowo kalorie do 2100 i zobaczymy jak sytuacja będzie się prezentować. Na siłowni jestem (systematycznie 4-5 razy w tygodniu) od Kwietnia i od tego czasu również pilnuję tego co jem i w tym [...]

[...] dalej ale po 2 tygodniach po dodaniu ledwo 200 kcal waga z 76 do 79 ( nie wiem jak to jest możliwe skoro, nadwyżka w pierwszym tygodniu to 700 kcal a w drugim 1400 co daje 2100 ogólnie nadwyżki powinienem przytyć maksymalnie około pół kg... a moje spodnie były ciasne po refeedzie ...więc na pewno tłuszczu doszło) Udało mi się wrócić do 77,5 jak [...]

[...] 34 T 4 WW 69 godzina 1900 - 2000 Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp) 2 lyzeczki oliwy z oliwek = Kcal 379 B 23 T 17 WW 38 godzina 2100 - 2200 (przed snem 30 minut) Twarog pPlatki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor = Kcal 435 B 28,4 T 14,7 WW 72,3 ogolnie wychodzi okolo Kcal 3121 B 187,1 T [...]

[...] już efekt uboczny redukcji? Żeby uniknąć zbędnych postów poniżej pisze kilka istotnych informacji: - waga 78kg.wiek 20 lat.Dieta jest, aczkolwiek mało w niej kcal bo jakieś 2100.Już tłumacze dlaczego tak malo.Mase robiłem (co do dzisiaj mnie dziwi) przy 2600-2700kcal (po za silownia 3x week to było mało ruchu) - teraz przy takiej ilośći kcal [...]

[...] określającymi bf, jednakże gdy usiądę .... robi się o wiele gorzej. I tego chciałbym się pozbyć. Stąd moje pytanie - moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to okolo 2100kcal, mam zamiar lecieć na diecie 5 posiłków dziennie, 25% białka, 25% tłuszczu i 50% węglowodanów. I tutaj pojawia się pierwsze pytanko - czy takie dawki są odpowiednie [...]

[...] dużej nadwadze do obliczeń nie powinnam przyjąć mniejszej wagi bo te dodatkowe 30 kg to nie są mięśnie tylko tłuszcz. Dla 75 kg wyglądałoby to tak: 75*24*0,9=1620 1620*1,3= 2100 odejmując 300 kcal od zapotrzebowania, powinnam przyjmować dziennie 1800 kcal i to brzmi dla mnie bardziej sensownie niż 2300 kcal}:-( Ostatnia kwestia z jaką mam [...]

[...] czystej tkanki mięśniowej bez zalewania. Zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 2500kcal ( może trochę za mało co o tym myślicie?) w DT, dni z aero około 2300kcal, DNT 2100kcal rozkład BTW na kg wagi B- 2,5g/kg = 90x2,5x4=900kcal W- DT około 1,1g/kg = 100x4= 400kcal; dni z aero 0,5g/kg = 45x4= 180; DNT obcinanie do minimum wychodzi około [...]

[...] Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje jakims innym ( cos w stylu 150 g sera [...]

[...] 363g Tak by wyglądało moje zapotrzebowanie dzień treningowy. W dzień nie treningowy planuję obciąć zapotrzebowanie o około 20%. Dzień nie treningowy: Około 2100 Białko:176.4g= 706 kcal Tłuszcze:50G=450 kcal Węglowodany: 251g=1004 kcal Proporcje DT: Białko: 1,8g/kgmc Tłuszcze; 60 g Węglowodany: 3,7 g/kg mc DNT: Białko: 1,8g/kgmc [...]

[...] T: 20g, W: 27g 150g (3) jaja na twardo z solą, oraz kromką pieczywa razowego suchego, 250 ml mleka. POSIŁEK V (20:00 - 21:00) 120 kCal, B: 10g, T: 3g, W: 16g RAZEM: kCal: 2100-1900 Białka: 122g Tłuszcze: 67,5g Węglowodany: 224,5g Trening 1. Poniedziałek Siłownia (uda, łydki, barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch) Brzuch (25 x 8) 2. [...]

[...] kcal SUMA:480 kcal VI 21:20/22:00 Twaróg półtłusty 100g - 115 kcal Oliwa z oliwek 10g - 90 kcal SUMA : 205 kcal Teraz mam problem bo wyszło łącznie że z diety dostarczę ok 2100, już pomijając fakt, że pewnie utnę ok 200 kcal z dziennego zapotrzebowania to i tak wciąż ok 400-500 kcal będzie brakować. I nie wiem co dorzucić i czy to powyżej [...]

[...] jęczmienna perłowa 80g b-5,52g t-1,76g ww-60g kcal 264 sos Razem: b- 5,52g t - 1,76g ww- 602g Kcal- 264 Kolacja 2100-- 2200 Ser twarogowy półtłusty 15g b-2,805g t-0,705g ww- 0,525g kcal 20,1 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 5g b-0,015g t-0,01g ww-3,115g [...]